行走是h们每天都会进行的q动。行走有瘦n作用Q一些h׃解，Z么自己天天行走却瘦不下来。这主要是你没把握走路减肥的技巧。想要通过走\减肥Q赶紧收藏下?1个走路减肥技巧?/p>
1.加速行?/p>
惌q用走\来增动量Q步伐自然也要做调整Q达到够的强度Q才能消耗体内的脂肪QwŞ更加_֣。一般h的走路速度在每时4公里Q如果想辑ֈ减重的目的，必须加速到每小?.6公里Q在同一旉内，增加步子多Q能让你多燃?/3的卡路里?/p>
2.脚尖前进?/p>
q_走\都是脚跟先着圎ͼZ增强走\瘦腿效果Q可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚前q走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走\Q双手向天花板的方向举vQƈ双手手掌摊开Q手心相对，脚尖式垫起坚?分钟Q然后再脚尖走\Q这样就可以ȝ到手臂，腚wQ小腿肚的肌肉?/p>
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，q要加大走\的步伐。首先要把背腰挺hQ尽量做到挺胸，两脚10个脚朝向行走的方向Q每一步都用脚֤用力去走。每一步都要让全n的肌肉运动v来，要有把h弹v来的感觉?/p>
4.Cqx的\?/p>
在不q的路面上行赎ͼ不仅能增加脚部的肌肉训练Q相较于在^地行赎ͼ更能消耗卡路里。如果能在石子\、草地、登山步道、沙滩、岩矟뀁雪地等路行赎ͼ会比一般^地的行走Q更能燃?Q?倍的脂肪哦?/p>
5.快走t腿?/p>
快走同时加上t腿动作Q能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加t腿Q摆q的动作Q尽量大动作攑֤步伐Q走一会后再改为小急步赎ͼ接下来再换回大步赎ͼp样交替进行，半小时以上就可以辑ֈ瘦腿的作用?/p>
6.负重行走
如果觉得走\ȝ没感觉，可以试着增加w上重量Q增加负重会让步行强度提升，q提高肌肉的抗力Q达到双重运动效果，但要注意避免I戴或手部加重器Q因为改变步态与姿势Q反而会引v受伤的风险?/p>
7.交叉腿行?/p>
交叉腿行走减肥方法顾名思义是采用交叉腿行赎ͼ也就是左腿另着双赎ͼq度量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿Q后再用叛_腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腉K肌肉U条Q让腉K看v来更修长?/p>
8.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进Q帮助你燃烧更多卡\里，q强化上半n力量。行走时Q手肘要弯曲90度，再配合行q，让手臂做出前后摆动姿态，q时候，肩膀要放LQ自然微微后转，使得胸腔扩展Q维持在最佛_势，让走路达到最大效能?/p>
9.合气道走?/p>
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腏V走路时Q抬头挺胸，屁股夹紧Q双脚脚呈60度，t出脚步时手不要q于摇摆Q脚跟先着地。脚步分别与U倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走q程中配合腹式呼吸?/p>
10.脚掌擦地?/p>
肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后mQ就像脚掌粘着口香p。这P腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中?/p>
11.高姿态行?/p>
高姿态行赎ͼ要来_是以拉长n型的高姿态行赎ͼl持肩膀往后，但肩膀必须L下压Q而不是耸肩紧崩Q双眼直视前方，下巴自然微收?/p>
